cos na wzrost

1. WIEK: 29 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:w sumie to z 4 lata ale z dieta i planem bez przerw to tylko 2 6. DIETA: zbilansowana -białko: okolo 2.5g -węglowodany: okolo 4g -tłuszcz: okolo 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4dniowy.ostatnio plan [...]

Witam. Od razu zaznaczam,ze jestem nowym uzytkownikiem i nie karccie jak powiem cos glupiego ;) Ale do rzeczy. Trenuje boks ponad 2 lata. Waze 75 kg, mam 183 cm wzrostu. Planuje przybrac ok 10 kg masy,zeby przejsc do wyzszej kat. Wagowej. I teraz moje pytanie. Trenowalem jak na razie 6x w tygodniu,do tego 10 km lub interwaly sprinterskie rano. [...]

Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]

Witam założyłem konto specjalnie zeby ktoś w końcu ocenił mi dietę , waga 103-104 , wzrost 189 3x w tyg siłownia, trening siłowy , wsyzstkie partie a na koniec 5-7 km biegania , cel redukcja i zbudowanie masy mięsniowej mógł by ktoś doradzic coś mądrego ? ( do kazdego posiłku jem ważywa ) dieta któą wrzucam to dieta z dnia treningowego w dni nie [...]

[...] robie maxa Witam Pany.Chcialbym od pazdziernika poleciec mase 20 tyg po czym wskoczyc na rzezbe zeby ładnie to ubic :) Moje pytanie czy ktos by mogl pomoc ? Myslalem takie cos : 1-20 Testo med 400-1200 mg e7d 1-18 Deka 500-750 e7d 1-6 Meta 30 mg 10-16 Meta 50 mg Mam jeszcze anaplon ale nie wiem czy pchac go do tego .Prosze o pomoc .Z góry [...]

[...] - Przysiady na szmicie 10,8,8,6 - suwnica 13,11,10,9 - dwugłowy leżąc na brzuchu 12,10,10,8 - wspieranie na palcach siedząc 4x16 ------------ no i brzuch w kazdy dzien . cwicze od ponad 5 miesiecy , wiek 20 lat , wzrost 197cm :) waga 87-88kg . przytyłem jakies 8-9 kg . i teraz mi cos waga staneła. co poprawic w tym ? pomozcie dzieki wielkie

Witam. WIEK :24 WAGA:92 WZROST:188 STAŻ TRENINGOWY:2 miesiące systematycznie.(Łącznie ok 2 lat ale wyjeżdżałem za granicę i miałem częste przerwy) DIETA: b 2.2g/kg. ww ~3g/kg. T 0,8g/kg CEL: Masa I teraz pytanie do was, jeśli ktoś pomoże będę wdzięczny. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne oscyluje na poziomie 3500 kCal ze swojej diety [...]

Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozyc rozpiske i powiedzieli co z czym mam polonczyc,moze mam z czegosc zrezygnowac albo cos dolozyc .Cwicze 4 razy w tygodniu bede stosowac te cwiczenia: Klata: wyciskanie na plaskiej 4x10/8/6/6 wyciskanie na skosnej 4x10/8/6/6 rozpietki 4x10/8/6/6 (posiadam laweczke z rozpietkami) Nogi: przysiady ze sztanga na [...]

[...] 2 tygodnie off na samym BCAA, zma itp. a nastepnie znow wrocic 2 tygodnie clen i przytrzymac off na bcaa kolejne kilka tygodni. Prosze o wszelkie sugestie czy jest sens cos takiego zrobic. Dodam jeszcze, ze co do palenia tragedii nie ma, aczkolwiek masa swoje zrobila i troche sie odlozylo na brzuchu dlatego redukcja by byla relatywnie [...]

[...] 105kg x 10 martwy ciąg 130 x 10 klatka piersiowa 110 x 10 Witam,postanowilem zalozyc temat z pytaniem co moge sobie kupic Myslalem nad czyms na wycinke,jakis spalacz lub cos w tym stylu Ale teraz zmieniam trening na trening z uwzglednieniem superseri wraz z wykonywaniem areobow lub jakis trengow wwytrzymalosciowych(jeszcze tego nie [...]

Witam. Jestem typowym ektomorfikiem, nie jestem w stanie za xxx przytyć. Kiedyś nawet robiłem sobie próbę, codziennie w KFC, McDonaldzie i rzeczywiście dużo tego syfu jeść i przytyłem 1kg i to pewnie tylko tłuszcze. Zrezygnowałem, nie chciałem się truć. Zrobiłem sobie przykładową dietę, robię to pierwszy raz dlatego proszę o sugestię i poprawki. [...]

Witam Panów po długiej przerwie. A więc 6 lat temu udar zatorowy mózgu (akurat byłem na PCT, jednogłośnie stwierdzono, że cykl nie miał nic z tym wspólnego). Po 1,5 roku pojawiła się padaczka po udarowa (skutecznie leczona od trzech lat brak ataku). Jestem również pod opieką psychiatry. Później pojawiły się inne problemy poszedłem w alkohol i [...]

[...] z nogami na lozku - 50-60 brzuszki - 30-50 Pytania: Nr1: Czy moge rzezbic miesnie brzucha majac lekki tluszcz na brzuchu (troche nie duzo ale zawsze cos) a jesli tak to jak najlepiej zeby bylo szybko widac efekty. Nr2: Czy dieta to miesni brzucha, klaty i bicepsu bedzie wymagana, raczej nie mam zamiaru zadnej prowadzic [...]

[...] osobistego dietetyka i trenera, duzo czytam i o to dbam. Wiec powiedzcie mi , co kupilibyscie na sile i mase do 150 zł. na poczatek mam tyle siana, w miedzy czasie moge cos do tego dokupic. Mam nadzieje, ze nie bedziecie czytac miedzy wierzszami i nie zjedziecie mnie. ;) No, wiec czekam na sensowne odopwiedzi. obowiązkowa fotografia [...]

Witam wszystkich ;) Zaczynam cykl z małymi dopalaczami więc prosił bym o rade czy wybrałem dobre rozwiązanie z połączeniem bo wydaje mi się że jest okej jak na moje oko i nowicjusza z 2.5 letnim stażem ale wolę spytać się ekspertów co do tych spraw nie nowych użytkowników bo jak to mawiają nie sposób domalować " Pi**zie uszy " A więc zaczynam: [...]

Mam 16 lat ,no jestem gruby ,chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu po 1 godzinę . 4 razy w tygodniu mam wf w szkole ,staram się jeść zdrowo ale mysle że problemem jest to że odżywiam sie nieregularnie, chciałbym schudnąć i przypakować ,chodzę na siłownie 5 miesięcy no i jakoś słabe te rezultaty ,wiem że trzeba na to pracować latami no ale coś to [...]

Witam :), chciałabym poprosić o opinię, czy dieta, którą ułożyłam nadaje się do przybrania trochę w mieśniach bez dużego przyrostu tkanki tłuszczowej :). BTW 30/30/40. Wyliczyłam zapotrzebowanie a 2600 kcal(?) z tego wychodzi ogółem 195g białka, 86g tłuszczu i 260g węglowodanów. Podzieliłam na 5 równych posiłków (B30-40g, T15-20 g i W50g) + po [...]

[...] -------------------------------- moj wczesniejszy plan po 5 miesiącach dal znikome efekty (pewnie przez brak diety) teraz bede jadl napewno kreatyne+dextroze i spróbuje cos z dietą pomyslec. Prosze o rady. Czy taki plan da mi mozliwosc zdobycia jakiejs masy/i czy bedzie w ogole widać że ćwicze. Bo serio dziwne wydaje mi sie cwiczenie [...]

Witam, chciałbym wam przedstawić moją dietę na masę do oceny i prosić o ewentualne rady. Wiek: 17 wzrost: 186 waga: 88 6.50 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.40 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 12.40 Gainer (130g mutant mass) B: 26g W: 88g T: 9g [...]

Witam! Zastanawiam się nad zapisaniem na jakąś SW. Problem w tym, że trudno mi określić, co będzie dla mnie najlepsze. Pytałem osoby z mojego otoczenia, jednak nikt nie udzielił zgodnej odpowiedzi. Coś o mnie: Wiek: 15 lat Wzrost: 174cm (mierzyłem się przedwczoraj w gabinecie lekarskim, więc wynik prawidłowy) Waga: 58 (j/w) Staż SW: rok karate, [...]